4+1 modi per ottenere un buon sonno

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“Stanotte non ho riposato bene”

Il buongiorno si vede dal mattino e se ti capita spesso di ripeterti la frase qua sopra… beh, non ti resta che continuare a leggere e scoprire le 4+1 regole per dormire decisamente meglio fin da subito! Nessun segreto – tanto meno trucchi – ma alcuni accorgimenti che ti garantiranno un sonno ristoratore, un risveglio senza brontolii e la giusta energia per affrontare carico una nuova giornata ☺

Per un buon sonno hai bisogno di…

Iniziamo dal capire perché è importante riposare bene. Devi prenderti cura del sonno perché ha benefici immediati sul tuo equilibro psicofisico: quando il nostro organismo è in fase di riposo, elimina le tossine e avvia le attività di rigenerazione delle cellule e dei tessuti. E se non riposi bene? Prima di tutto ti sentirai stanco e durante la giornata potresti avvertire difficoltà nel concentrarti e, nei peggiori dei casi, perdita della memoria, mal di testa, stress, sbalzi d’umore e ansia, fino ad arrivare a psicosi e allucinazioni.

Ma come puoi dormire meglio? Attuando questi semplici comportamenti!

È meglio prevenire, fai attenzione la sera

Esatto, se vuoi dormire meglio devi fare il bravo la sera. Prima di andare a letto evita cene pesanti (non abbuffarti ma allo stesso tempo non fare diete drastiche), caffè (la caffeina stimola il sistema nervoso, non va bene) e lo sport (preferisci attività rilassanti).

I vizi? Sempre meglio evitarli

Fumo e alcol non fanno mai bene. La nicotina è un eccitante e, come la caffeina, ha ricadute sul nostro sistema nervoso. L’alcol è meglio evitarlo nelle ultime 4 ore che ci separano dal metterci a nanna.

Metti sul comodino la tecnologia

PC, tablet e smartphone ci tengono compagnia durante l’arco di tutta la giornata. La notte, quando sei sul letto, riponili sul comodino, spenti, e il tuo sonno ne gioverà. Questi dispositivi sono da evitare perché ti espongono alla luce artificiale dello schermo che affatica i tuoi occhi.

Dove dormi?

La camera da letto, l’ambiente in cui Morfeo ci accoglie tra le sue braccia. È fondamentale mantenerla sufficientemente buia, silenziosa e alla temperatura adeguata: colore delle pareti scuro, nessun led e buoni infissi.

4+1: il materasso non è tutto

Non fraintendermi, il materasso è molto importante per il tuo riposo ma lo è altrettanto il supporto su cui lo appoggiamo: la rete. Una rete ortopedica e personalizzabile (come per esempio Olimpia), scelta sulla base delle tue esigenze di riposo, ti garantirà un sonno veramente ristoratore.


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A tal proposito – se non stai già dormendo 😉 – ti coniglio questo post: per riposare bene: modelli e vantaggi delle reti a doghe in legno MIT.

A presto e buon sonno!

Federico Perin
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